6 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG

     

Chiều cao trung bình của người Việt chúng ta đang tăng dần theo từng ngày, vậy tại sao con bạn vẫn xếp vào Top thấp bé? Các Bé thấp lùn là do gen di truyền hay do đâu? Có phải do di truyền không? Có nhiều Bố Mẹ suy nghĩ thế này, Bố Mẹ lùn làm sao con mình có thể cao? Thay vì ngồi suy nghĩ và lo lắng thì mình cùng nhau tìm ra hướng giải quyết tốt nhất để cải thiện chiều cao cho con của bạn nhé. Sau khi tìm hiểu các bạn sẽ không ngờ rằng chiều cao có cải thiện nếu bạn áp dụng và thực hiện đúng cách. 

Ngày nay, khoa học càng ngày càng phát triển, những nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng di truyền chỉ đóng vai trò quyết định 23%, còn 20% là do vận động, dinh dưỡng chiếm 32%, môi trường sống chiếm 25%... Điều này cho chúng ta thấy con bạn được cải thiện chiều cao trong tương lai. Việc chăm lo sức khỏe và cải thiện vóc dáng của con bạn phụ thuộc vào cách bạn chăm sóc hàng ngày. Và bắt đầu từ hôm nay chúng ta hãy bắt đầu thực hiện nhé!

1. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG 

Giai đoạn quan trọng trong 3 năm đầu đời rất quan trọng cũng là yếu tố cột mốc cho trẻ em ở tuổi dậy thì, phát triển về thể chất là yếu tố không thể thiếu trong quá trình lớn lên của trẻ. Vì thế tăng chiều cao cho con bạn là điều cần phải được chú trọng và được quan tâm qua từng bữa ăn hàng ngày.

Các loại thực phẩm cần bổ sung cho trẻ phải giàu dinh dưỡng và cân bằng hợp lý như: Canxi, sắt, protein, tinh bột, chất béo, vitamin,… theo tỷ lệ chính xác. Nhằm giúp cho quá trình dài ra của xương, việc bổ sung canxi cho bé đúng cách là thông qua chế độ ăn uống.

1.1. Bổ sung Canxi

Dưỡng chất canxi có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống, rất tốt trong việc phát triển cơ xương của trẻ trong giai đoạn dậy thì. Rau củ cũng là nguồn thực phẩm phong phú và rất giàu canxi giúp cho cơ thể chúng ta phát triển hệ xương khỏe mạnh mỗi ngày. Các loại thực phẩm bạn nên chọn loại rau có màu xanh đậm như: Rau càng cua, súp lơ xanh, rau diếp cá, rau họ cải, đậu rồng, mè…. Hải sản tôm, cua đồng, ngao, sò, sữa,... Nên cung cấp canxi một cách tự nhiên bằng các thực phẩm hàng ngày. Việc này không những ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

Ngoài ra, bạn cũng phải đảm bảo rằng trong thực đơn hàng ngày phải đủ dưỡng chất, cần tránh xa thức ăn vặt giữa các bữa ăn, để giúp sự hấp thu các chất từ bữa ăn chính hiệu quả nhất. Thực đơn cho trẻ cần chế biến từ các thực phẩm tươi sống, tránh các thức ăn nhanh, chế biến sẵn như bánh mì kẹp thịt, thức uống có ga và món chiên ngập dầu mỡ như gà rán, chiên xào… Lúc này, một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp để tăng chiều cao cho con bạn mà còn giúp bé khỏe hơn, thông minh hơn.

1.2. Bổ sung Sắt

Sắt không những rất tốt trong việc phát triển chiều cao mà còn rất cần thiết cho những bé gái trong giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt (khi dậy thì nữ giới bắt đầu có kinh nguyệt).

Dưỡng chất này rất dồi dào trong các loại rau xanh: Rau chân vịt cải salad, súp lơ xanh, đậu lăng, cải xoăn, rau bina, cải chíp, đậu lăng, hạt vừng, hạt điều, đậu nành, đậu gà, đậu phụ.

Thịt, cá: Thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, thịt dê, gan heo; cá hồi, cá mồi,...

Sữa: Sữa chua, sữa tươi, phô mai, ngũ cốc…

1.3. Bổ sung Protein

Trong thịt gà hàm lượng protein là yếu tố không thể thiếu, protein không chỉ giúp bé tăng chiều cao mà còn tăng cường khả năng chịu đựng của xương, giúp xương khỏe mạnh hơn. Vì vậy, nguồn cung cấp protein dồi dào cần thiết cho cơ thể và dễ tiêu hóa đối với trẻ nhỏ, là thực phẩm không thể bỏ qua giúp trẻ đạt chiều cao lí tưởng…

Cá là nguồn cung cấp protein dồi dào cho sự phát triển chiều cao. Là một trong những thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein. Trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao.

Đậu nành: Là nguồn protein dồi dào từ thực vật được chế biến thành sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ,… Cũng là nguồn lí tưởng để bé hấp thụ protein – yếu tố không thể thiếu để tăng chiều dài xương và giúp xương khỏe mạnh, giúp phát triển chiều cao.

Trứng gà: Rất giàu protein và vitamin B12 tốt cho chiều cao của trẻ. Hơn nữa, trứng còn là nguồn thực phẩm tự nhiên hiếm hoi có chứa vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi, cho hệ xương được chắc khỏe. Lượng protein dồi dào có trong cả lòng trắng và lòng đỏ, đặc biệt là lòng trắng trứng, sẽ hỗ trợ phát triển các mô cơ của trẻ.

1.4. Bổ sung tinh bột 

Những thực phẩm giàu tinh bột như: khoai tây, khoai lang, bánh mì, mì ống, gạo, lúa miến, bột ngô, yến mạch, lúa mạch… sẽ được đưa vào trong mỗi bữa ăn. Nên chọn các loại ngũ cốc thường chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Có thể thử ngũ cốc ăn sáng làm từ ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, mì ống làm từ bột mì nguyên cám…

Bánh mì và các sản phẩm làm từ bánh mì bao gồm bánh mì cuộn, bánh pita, focaccia, chapatis, bánh mì tròn, baguette, ciabatta, đế bánh pizza, roti và bánh ngô. 

Khoai tây và các sản phẩm từ khoai tây (bao gồm khoai tây nướng, luộc và nghiền, khoai tây chiên nướng và khoai tây gnocchi).

Ngũ cốc thực phẩm tăng chiều cao lý tưởng: Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất? Ngũ cốc là một trong những thực phẩm lý tưởng với nguồn năng lượng dồi dào cùng với đó là chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Điển hình như gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao.

1.5. Sữa và các chế phẩm làm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua nổi tiếng là nguồn dinh dưỡng giàu protein, canxi cùng các vitamin A, B, D, E, giúp bé yêu cao lớn. Sữa chua có khả năng bảo vệ đường ruột non nớt, hỗ trợ hệ tiêu hóa, đồng thời giúp bé tăng chiều cao hiệu quả. Nguồn protein cùng các vitamin và khoáng chất trong sữa chua rất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương, góp phần làm cứng cáp và “kéo dài” xương.

1.6. Trái cây và rau quả tươi

Ăn nhiều rau quả tươi cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi là những loại thực phẩm giùa chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Ngoài ra, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Nếu muốn con vừa khỏe vừa tăng trưởng chiều cao nhanh, bạn hãy thường xuyên thêm các loại trái cây và rau củ kể trên vào chế độ ăn của trẻ.

2. THAM GIA CÁC MÔN THỂ THAO GIÚP TRẺ BỨT PHÁ CHIỀU CAO

Chúng ta đều biết luyện tập thể thao giúp trẻ em trong độ tuổi phát triển tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và có ảnh hưởng tốt cho sức khỏe. Tham khảo ngay các môn thể thao đảm bảo sự phát triển toàn diện về sức khỏe.

Bóng rổ, bơi lội, cầu lông… chắc hẳn bạn biết rằng hầu hết cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp thường có chiều cao vượt trội hơn người thường. Hãy cho con bạn bắt đầu từ hôm nay nhé.

 

2.1. Bóng rổ

Môn thể thao phổ biến ở mọi lứa tuổi này giúp bé tăng cao khả năng phản xạ, thị giác thính giác phát triển tối đa. Ngoài ra các bé tập bóng đá thường có ý chí kiên cường, không khóc khi ngã, và không sợ va chạm, sau này sẽ giúp bé dễ dàng thích nghi với mọi điều kiện biến đổi của xã hội. Điều mà không phải ai cũng biết, cơ thể các bé khi chơi bóng đá sẽ sản sinh hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao tối đa.

2.2. Bơi lội

Đây là môn thể thao “vua” giúp bé phát triển toàn diện về cả bên trong lẫn bên ngoài. Bơi giúp bé có được cơ thể dẻo dai, phổi phát triển tốt, máu được lưu thông khi bé bơi. Đặc biệt, việc liên tục rướn người về phía trước khi bơi giúp bé tăng chiều dài cột sống, ngực và vai rộng hơn, chiều cao tăng lên đáng kể. Trẻ em hay bơi lội thường có hệ miễn dịch tốt vì sự tự tin, tâm trạng thỏa mái và sự thích ứng với môi trường nhanh chóng. Khi vận động trong nước, các dây thần kinh được phát triển và giúp bé linh hoạt và thông minh hơn.

2.3. Cầu lông

Đây là môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp với hầu hết với các em nhỏ vì sự đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Đến với cầu lông, các bé được dạy những kĩ thuật đơn giản như phát và đỡ cầu, nhưng thông qua đó hiểu thêm về sự kỉ luật và bình tĩnh. Do phải liên tục đón và đánh cầu, di chuyển và nhảy vụt vợt nên sức bền và chiều cao được cải thiện, mắt và phản xạ tăng cao.

2.4. Bóng đá

Môn thể thao phổ biến ở mọi lứa tuổi này giúp bé tăng cao khả năng phản xạ, thị giác thính giác phát triển tối đa. Ngoài ra các bé tập bóng đá thường có ý chí kiên cường, không khóc khi ngã, và không sợ va chạm, sau này sẽ giúp bé dễ dàng thích nghi với mọi điều kiện biến đổi của xã hội. Điều mà không phải ai cũng biết, cơ thể các bé khi chơi bóng đá sẽ sản sinh hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao tối đa.

2.5. Nhảy dây

Đây là môn thể thao phổ biến giúp tăng trưởng chiều cao của các bé gái từ khi còn nhỏ vì sự đơn giản, không cầu kì và đầu tư. Khi mua dây, các mẹ hãy nhớ mua dây có độ xoay và tay cầm chắc chắn để tránh chấn thương không đáng có nhé!

Các bé khi nhảy dây sẽ phải liên tục vận động cơ thể, vươn dài giúp cơ thể bé phát triển tối đa.

2.6. Chạy bộ

Đây là bài tập đơn giản không yêu cầu nhiều cho sự đầu tư về mặt thiết bị nhưng cần tinh thần kiên trì. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên các bé tập luyện chạy bộ 20 phút mỗi ngày giúp bé khỏe mạnh và cao lớn hơn. Bạn có thể chạy cùng bé để giúp bé không mệt mỏi và nhàm chán.

2.7. Đạp xe

Đạp xe được đánh giá rất cao trong quá trình phát triển sự sức khỏe toàn diện của bé. Bé sẽ tăng tính tự lập nếu đạp xe từ nhỏ và hệ miễn dịch sẽ ngăn ngừa một nửa nguy cơ mắc phải những căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim. Đạp xe giúp bé tăng cường sự dẻo dai và không bị dựa dẫm vào người thân trong gia đình.

2.8. Xà đơn

Môn xà đơn thường không phổ biến vì các bố mẹ thường nghĩ đây là môn thể thao không an toàn cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên các bậc phụ huynh hãy yên tâm vì xà đơn có kích thước phù hợp với chiều cao của từng bé. Môn thể thao này giúp kéo dài cột sống và làm thẳng lưng bé. Mỗi ngày tập xà đơn khoảng 10-15 phút là phương pháp giúp bé bứt phá chiều cao nhanh chóng.

Bên cạnh đó, để chiều cao được phát triển hiệu quả việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ là vô cùng cần thiết. Sản phẩm CPR - CATALL là sự kết hợp từ Canxi Nano và các dược liệu thiên nhiên quý hiếm như Cao Ban Long, Hải Sâm, Cao Đỗ Trọng....sẽ đồng hàng cùng con bạn phát triển chiều cao.