LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẢO VỆ HỆ TIÊU HOÁ KHOẺ MẠNH?

Cải thiện hệ tiêu hóa sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe của hệ tiêu hóa tốt hơn, không còn lo bị làm phiền bởi vấn đề về hệ tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy, đầy hơi..., thoải mái đi đến mọi nơi, hạnh phúc cùng mọi người.

Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết cực dễ để chăm sóc cơ thể của bạn nhé:

1. Ăn chậm - Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt

Quá trình tiêu hóa sẽ được bắt đầu kể từ khi chúng ta nhai thức ăn trong miệng. Khi bạn nhai, nước bọt sẽ tiết ra enzym nhằm hỗ trợ tiêu hóa tinh bột, giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thu, giảm thiểu gánh nặng cho dạ dày. Nước bọt cũng giúp các thức ăn rắn, cứng đi vào ruột một cách trơn tru.

- Ăn chậm, nhai kĩ.

- Tận hưởng vẻ đẹp và mùi vị của món ăn.

- Tập trung vào thức ăn bằng cách không sử dụng thiết bị điện tử.

- Hạn chế ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ.

2. Ăn đúng giờ

Hãy cố gắng ngồi xuống ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và ăn nhẹ cùng một thời gian nhất định mỗi ngày. Bữa ăn được thực hiện theo một lịch trình cố định có thể giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn được ở trạng thái tốt nhất.

3. Tập trung khi ăn uống

Sự mất tập trung trong khi ăn do xem điện thoại, xem phim hay làm việc trong lúc ăn có thể khiến dạ dày giảm tiết axit, từ đó dẫn đến khó tiêu, rối loạn tiêu hóa. Để tránh tình trạng trên, trong bữa ăn bạn cần lưu ý:

- Ăn một cách có ý thức.

- Nhận biết được nguyên liệu, mùi vị của món ăn.

- Tránh xem tivi, điện thoại hoặc nói chuyện quá nhiều trong khi ăn.

4. Ưu tiên sử dụng các thực phẩm nhiều chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ, bao gồm rau xanh, trái cây tươi sẽ giúp điều hòa quá trình đào thải phân ra ngoài cơ thể, từ đó bảo vệ bạn chống lại các tình trạng rối loạn tiêu hóa khác nhau. Ba loại chất xơ khá phổ biến để cải thiện hệ tiêu hóa là chất xơ hòa tan và không hòa tan, cũng như nấm men vi sinh.

5. Lựa chọn thực phẩm có chất béo lành mạnh

Theo các chuyên gia, chế độ ăn đầy đủ chất béo giúp cải thiện sự hấp thụ một số chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo. Hơn nữa, axit béo omega-3 làm giảm viêm, có thể ngăn ngừa các bệnh viêm ruột.

Các loại thực phẩm chứa chất béo tốt mà bạn có thể lựa chọn thưởng thức gồm: Cá, bơ, đậu phụ, hạt chia, dầu ô liu, sữa chua, các loại quả, hạt...

6. Bổ sung nước giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Thiếu nước là một trong những nguyên nhân gây táo bón phổ biến. Nước cũng làm tăng lượng nước bọt và dịch tiết ra trong dạ dày để giúp quá trình nghiền thức ăn tốt hơn. Uống nhiều nước giúp làm mềm phân, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Đây là cách tiêu hóa nhanh rất đơn giản mà an toàn, không tốn công sức. Vậy nên, các chuyên gia khuyên bạn nên uống 1.5 – 2l chất lỏng không chứa caffeine mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón.

Bạn có thể sử dụng kết hợp giữa nước lọc, trà, nước canh, nước ép hoa quả,… sao cho phù hợp. Tốt nhất vẫn là uống nước lọc và các loại trà thảo mộc như: trà cam thảo, trà bạc hà, trà hoa cúc, trà gừng,…

7. Giữ tâm lý luôn thoải mái giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Stress có thể dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa như loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón và hội chứng ruột kích thích. Điều này là vì những hormone gây căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến tiêu hóa. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ không cung cấp năng lượng cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, ruột và não cũng có kết nối với nhau nên khi não bị stress, hệ tiêu hóa cũng sẽ không hoạt động tốt.

Nếu muốn cải thiện hệ tiêu hóa một cách tốt hơn, hãy dành thời gian thư giãn và chú ý đến những tín hiệu mà cơ thể đang báo cho bạn, từ đó giúp giảm các triệu chứng đầy bụng khó tiêu sau bữa ăn.

8. Vận động, tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thức ăn di chuyển trong hệ thống tiêu hóa một cách dễ dàng và nhờ vậy mà làm giảm táo bón. Việc tập thể dục có tác dụng hỗ trợ tích cực trong việc duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và một cơ thể cân đối với cân nặng phù hợp là điều kiện rất quan trọng để duy trì sức khỏe cho hệ tiêu hóa của bạn.

9. Bổ sung men vi sinh CPR- Sachabo

Để cải thiện hệ tiêu hóa tại nhà, nhất là khi bạn mắc phải các tình trạng về ruột, bạn có thể cân nhắc sử dụng nấm men vi sinh CPR - Sachabo.

CPR - Sachabo là loại men có thành phần nấm men Saccharomyces boulardii. Loại nấm men này có những ưu điểm như sau:

- Cân bằng hệ sinh đường ruột.

- Phòng và điều trị tiêu chảy do kháng sinh.

- Ngăn ngừa tiêu chảy du lịch.

- Hỗ trợ điều trị trong phác đồ H.pylori.

- Giúp bổ sung lợi khuẩn, hỗ trợ cải thiện hệ vi sinh đường ruột.

- Giúp giảm nguy cơ rối loạn tiêu hoá do loạn khuẩn đường ruột.

 

                                      Ưu điểm của Saccharomyces boulardii so với Men vi sinh dạng vi khuẩn:

 

Saccharomyces boulardii	Men vi sinh dạng vi khuẩn
- Có thể sử dụng đồng thời với kháng sinh mà không lo ảnh  hưởng hiệu quả thuốc.             - Không bị quên thuốc	- Phải uống xen kẽ giữa hai liều dùng   kháng sinh để tránh giảm tác dụng của thuốc.    - Dễ bị quên thuốc.
- Tuyệt đối an toàn khi phối hợp với kháng sinh trong  điều trị.	- Các gen đề kháng với tetracyclin, erythromycin, vancomycin đã được phát hiện trong Lactobacillus lactis, Enterococci.